هناك ثلاث عادات غذائية سيئة . تعرفوا عليها

من طرف snoopix الخميس نوفمبر 13, 2008 3:25 pm

عادات التغدية السليمة تساعدنا على الحفاظ على الوزن السليم للجسم وعلى تلبية حاجته الغذائية الكاملة والصحية . فكم من الوقت يجب تخصيصه للوجبة واي الوجبات هي الاهم وكيف ترتبط الاغذية المصنعة بالسمنة .

1- تناول الطعام بسرعة

تشري الابحاث اللا ان تناول الوجبات الغذائية خلال فترة زمنية قصيرة وعدم مضغها جيدا يتسبب باستهلاك سعرات حرارية على من المطلوب . حيث ينصح بتخصيص وقت يتراوح بين 20-40 دقيقة لل وجبة من اجل الاستمتاع بها ومن جانب اخر تاكد نظرة الاطباء ان مضغ الطعام جيدا ولمدة اطول يعطي الجسم الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة اكبر مما يؤدي الى استهلاك اقل للسعرات الحرارية .

2- الاستغناء عن وجبة الفطور

من بين العادات الغذائية السيئة اهمال وجبة الفطور والتي تعتبر من اهم الوجبات اليومية لانها توفر للجسم الحصول على المواد الغذائية بعد انقطاع ساعات طويلة عن الطعام خلال فترة الليل . ويفقد الكثير من الناس شهيتهم لتناول وجبة الفطور بسبب شرب السوائل الساخنة مثل القهوة او الشاي او الحليب عند نهوضهم من النوم فيختفي شعورهم بالجوع وسرعان ما يشعرون بالتعب بعد وقت قصير بسبب عدم تناول وجبة الفطور .

ويفضل ان تتكن وجبة الفطور من

- اغذية غنية بالبروتين مثل البيض . اجبان 5دسم . حليب 1دسم

-اغدية نشوية مثل الخبز المصنوع من طحين القمح الكامل

- الخضار

- نوع من الدهون بكمية قليلة مث زيت الزيتون او زيتون . وتعتبر وجبة الفطور في غاية الاهمية ايضا لطالب المدرسة حيث تشير الابحاث الى ان الاداء العقلي للطالب وقدرته على التركيز يرتفع عندما يتناول وجبة الفطور .

3- الاكثار من الاغذية المصنعة

يرتبط استهلاك الاغذية المصنعة بالعديد من الاضطرابات الصحية والامراض المزمنة . والمقصود بالاغذية المصنعة هي تلك المنتجات الغذائية غير الموجودة في الطبيعة وامنا تنتجها الشركات الغذائية تختلف الاغذية المصنعة عن الاغذية الطبيعية مثل البسكويت . الحلويات . النقرشات المالحة . الشوكولا. ....الخ . وتختلف الاغذية المصنعة عن الاغذية الطبيعية لكونها اكثر كثافة بالسعرات الحرارية من الاغذية الموجودة في الطبيعة مثل الخضار و الفواكه و الحبوب و البقوليات .